Cross Training

 

Nos échauffements se basent sur une méthodologie utilisantr des éléments essentiels de la condition physique d'un sportif et d'un pratiquant de Krav Maga:
La force, la puissance, l'endurance, l'explosivité.

Le but de cette méthode n'est pas de faire de ses pratiquants des mannequins aux muscles saillants, mais des sportifs complets dont le corps et la condition athlétique sont adaptées à la pratique de toute activité physique intense et de la Self-Défense. 

 

 

L'un des principes est le HIIT. Il n'est nullement question ici de parler d'une quelquonque boisson énergétique, mais d'une méthode. L'entrainement en HIIT signifie : High Intensity Interval Training. En français, Entrainement fractionné de haute intensité. Le but ici, est de produire un effort important sur une courte période. On parle bien entendu d'entrainement qui ne dépasse pas une heure. Personnellement, je suis en moyenne entre 30 à 45 minutes par séance. Grâce au HIIT, les workouts sont courts, mais on se retrouve complètement épuisé, avec un cardio à son maximum, la sueur qui brûle les yeux et les muscles gorgés de sang. L'avantage est de pouvoir condensé en 30 minutes, un entrainement qui, en salle de fitness, pourrait prendre plus d'une heure trente. Nous utilisons cette méthode lors de nos échauffement en condensant le tout sur 20 minutes maximum.

 

 

After Burn Effect. Encore un joli nom anglais pour bien se la péter encore potes. Petit graphique pour expliquer la chose. Comme on le voit sur le schéma, l'entrainement HIIT est plus court que l'entrainement traditionnel. C'est ensuite que l'effet After Burn intervient. Comme de récentes études le montre, le muscle se développe non pas pendant l'effort, mais après l'effort pendant la phase de repos, le corps consommant alors de l'énergie pour réparer et fortifier celui-ci. Ici, l'intensité de l'entrainement a été tellement important, que le corps continue de bruler des graisses, consommer du sucre et des protéines (pour schématiser ) après l'effort...et ce, pendant plusieurs heures. L'After Burn est donc le niveau d'activité du métabolisme après l'effort. Pas mal non ?

 

 

On aborde ici l'un des derniers principes du HIIT : L'entrainement fonctionnel. Dans les salles de fitness et de musculation, on entraine une série de muscle à la fois ( biceps, triceps, deltoides, ect...). Ceci prend du temps et oblige les sportifs à bien planifier tous les entrainements pour ne pas privilégier un type de muscle au détriment des autres. L'entrainement fonctionnel entrainement un grand nombre de groupes musculaires et, de ce fait, permettra au sportif d'être polyvalent en ayant un corps entrainé pour toutes sortes d'efforts, lui permettant d'aborder toutes les disciplines sans être désavantagé par un manque d'entrainement dans un des groupes musculaires.